豆乳手脚闲居活命中常见的饮品，不仅口感香浓，还富含卵白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物资。而五谷杂粮则以其丰富的养分因素成为健康饮食的遑急构成部分。将两者连合，不仅能耕种口感档次，还能让养分愈加平衡。以下是一份粗莽易作念的豆乳五谷杂粮养分食谱。
### **材料准备**
- 黄豆：30克
- 燕麦：15克
- 小米：10克
- 红豆：10克
- 核桃仁：5克
- 枸杞：适量
### **制作行径**
1. **浸泡**：提前一晚将黄豆、红豆用净水浸泡4-6小时，使其吸水推广，这么不错裁汰后续的打浆时辰。
2. **夹杂原料**：将泡好的黄豆、红豆与燕麦、小米、核桃仁一同放入豆乳机中。核桃仁不错提供丰富的不弥散脂肪酸，增强饱腹感。
3. **加水打浆**：加入约800毫升的患难之交水（把柄个东说念主喜好治疗浓稠度），运行豆乳机制作。
4. **过滤**：将打好的豆乳倒入滤网或纱布中过滤， 芙蓉科技有限公司去除残渣， 兰州热线保留精良顺滑的豆乳。
5. **调味与遮蔽**：在豆乳中加入几颗枸杞点缀，钟山区阿杰铁锅经营部并把柄个东说念主口味添加极少蜂蜜或红糖调味即可。
### **养分亮点**
聪明吧—将力所能及做到最好- **卵白质**：黄豆是优质植物卵白的难懂着手，搭配燕麦等谷物可酿成互补效应，城智五噶2幽闲东说念主体对氨基酸的需求。
- **膳食纤维**：小米和燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠说念蠕动，看重便秘。
- **抗氧化物资**：红豆和核桃仁富含多酚类物资及ω-3脂肪酸，具有抗氧化、保护心脑血管的作用。
- **维生素与矿物资**：五谷杂粮中包含多种B族维生素、铁、镁等微量元素，大要复古体魄吐故纳新。
### **小贴士**
- 若是时辰病笃，不错告成购买现成的五谷杂粮粉代替部分食材，操作更方便。
- 豆乳不宜过量饮用，逐日提倡截至在200-300毫升之间，以免引起胀气等问题。
- 关于突出东说念主群如肾病患者，应讨论医师后再决定是否食用含高卵白的豆乳。
通过这么的搭配，不仅不错让早餐变得丰富万般城智五噶2，还能为一天的责任学习注入满满的能量。快试试这款豆乳五谷杂食粮谱吧，为我方和家东说念主打造一份健康可口的遴荐！